ویژگی های گوینده تبلیغاتی

• توصیه میشود به ازای هر 20 دقیقه نشستن، 8 دقیقه بایستید و سپس 2 دقیقه حرکت ملایم انجام دهید.
• اگر مهلت ارایه و حجم کارها اجازه این مدت زمان را نمی دهد؛ بهتر است بین کارا ها بایستید و آرام حرکت کنید و یا قدم بزنید.
• تمرینات بدنی انجام دهید مانند:

• کشش گردن و شانه:

1. 1. صاف بنشینید و بدون حرکت شانه به سمت بالا، گوش چپ را به شانه سمت چپ و بعد از 5 ثانیه گوش سمت راست را به شانه سمت چپ بچرخانید.
   2. با نزدیک کردن چانه به قفسه سینه پشت گردن خود را کشیده و سر خود را به آرامی به اطراف بچرخانید.
   3. شانه‌های خود را به سمت گوشتان بالا بیاورید و 5 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.

• کشش بدنی بالا:

1. 1. صاف بنشینید. دست های خود را از پشت نزدیک قفسه سینه به هم برسانید، فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید.
   2. بازوی چپ یا راست را تا نزدیکی سرتان بالا بیاورید و سپس به طرف مخالف خم شوید و تا آنجا که می توانید و به بدنتان آسیب نمیرسد؛ خم شوید. چند ثانیه حالتتان را نگه دارید و سپس به سمت دیگر کارها را تکرار کنید.
   3. کف دستانتان را به سمت بالا ببرید و خود را به سمت بالا بکشید تا ستون فقراتتان نیز به بالا کشیده شود.

• حرکات کششی و ورزشی بدن:

1. 1. با بلند شدن از روی صندلیتان سعی کنید یک حرکت مینی اسکوات انجام دهید و این کار را 10 بار تکرارکنید.
   2. بایستید سپس پاشنه خود را از زمین جدا کنید. به آرامی به روی زمین بگذارید و این کار را نیز 10 مرتبه انجام دهید. این کار برای کشش ماهیچه ساق پایتان مفید است.
   3. زانوی پای راست یا چپ خود را خم کنید به سمت قفسه سینتان بکشید. بازوها و یا دست های خود را به دور پایتان بپیچد و تا جایی که میتوانید به بدن خودتان نزدیک کنید. این کار را برای هر دو  پا تکرار کنید.
   4. مچ پای راست را روی زانوی پای چپتان بگذارید و سپس با دست به زانوی پای راستتان فشار وارد نمایید. این کار را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید.

توجه کنید تمام کشش ها و فشار هایی که در نرمش های بالا اعمال می کنید تا جایی باشد که به بدنات آسیب وارد نکند.